الرئيسية / اخبار المجتمع / “الماء” من أهم العناصر التى يجب أن يحرص عليها من يمارس الرياضة
s32011259223

“الماء” من أهم العناصر التى يجب أن يحرص عليها من يمارس الرياضة

“الرياضيون” أناس يحبون مزاولة الرياضة بصورة مستمرة، إما لأنهم احترفوها كمهنة أو لأنهم يهون ممارستها كهواية وتنشيط عضلات الجسم المختلفة، ومن ثم الحفاظ على جسم سليم دون متاعب صحية، وهنا يوضح الدكتور أشرف عبد العزيز أستاذ التغذية بجامعة حلوان أن “الماء” من أهم العناصر الغذائية التى يجب أن يحرص عليها من يزاول الرياضة، وهذا الأمر له قواعد ومن خلال إتباعها يمكن للجسم أن يستفيد بأقصى شكل من التمارين الرياضية التى قام بمزاولتها، حيث إنه قبل التمرين يجب أن يتناول الرياضيون حوالى من 5 إلى 7 مل / كجم من وزن الجسم قبل النشاط بأربع ساعات.

يضيف الدكتور أشرف إلى أنه أثناء التمارين يجب على الرياضيين رصد التغيرات فى وزن الجسم خلال التدريب والمنافسة لتحديد معدلات التعرق لتمرين محددة والظروف البيئية المحددة، كما أن تناول الكمية المناسبة من السوائل خلال التمرينات يحسن جودة أداء الرياضى ويعزز التمرينات.

ويجب على الرياضيين عدم تناول كميات من الماء أكثر من اللازم حتى لا يؤدى ذلك إلى زيادة الوزن، حيث إن زيادة الوزن أثناء ممارسة الرياضة، يزيد من خطر الإصابة بنقص صوديوم الدم.

وينصح الدكتور أشرف أن يتناول الرياضى بعد التمارين 1.5 لتر من السوائل لكل كيلوجرام خسرها للتعافى من التمرين واستعاده النشاط، ويجب على الرياضيين استبدال الماء والملح المفقودين فى العرق، حيث إنه عندما يتنافس الرياضيون فى العديد من المنافسات فى فترة زمنية قصيرة، فالتخطيط لتعزيز السوائل هى عملية هامة جدا.

عن mohamed alshenawy

شاهد أيضاً

15135602_1822817177989559_986047216_n

“طموح للكنوز البشرية تتحدي الإعاقة”

كتب : دنيا سعد يشهد فريق طموح للكنوز البشرية”احتفالية بيوم متحدي الإعاقة بقاعة قصر الثقافة …