الرئيسية / صحة و طب / اتباع الأنظمة الغذائية الناجحة يشجعك على الاستمرار فى خسارة الوزن
s11201227211012

اتباع الأنظمة الغذائية الناجحة يشجعك على الاستمرار فى خسارة الوزن

كتبت/ أمينة خيرى

أرسل قارئ يقول: أنا شاب عمرى 28 عاما، وزنى 110 كيلو وطولى 177 سم ومشكلتى الأساسية هى عدم قدرتى على الاستمرار باتباع أى نظام غذائى لفترات طويلة حيث تضعف قدرتى على المقاومة بشكل سريع، وأعود إلى عاداتى الغذائية غير الصحية وقد مللت من وزنى وأرغب بخسارته بأى وسيلة ممكنة.

يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:
بداية يجب أن نوضح للشاب صاحب المشكلة عدة نقاط هامة وهى:
– يعتبر سنك الصغيرة من المميزات والعوامل التى تجعل معدل خسارتك للوزن يتم بشكل سريع فلا تيأس.
– عليك أن تقسم أهدافك إلى أهداف صغيرة تتحقق فى وقت معقول أفضل من تحقيق النتائج السريعة فى وقت أقصر حيث يكون خسارة تلك النتائج والعودة للخلف أسرع أيضا.

ولكنك طالما حققت أهدافك الصغيرة فى أوقاتها ستشعر بالنجاح الذى يدفعك إلى الاستمرار دون أن تصاب بالتعب والملل سريعا.
– عليك بممارسة الرياضة بشكل يومى .
وفى النهاية ننصح باتباع النظام الغذائى التالى ويتكون من.
الإفطار:
2 توست بنى + بيضة مسلوقة + ملعقة جبنة لايت +طبق سلاطة + كوب زنجبيل بالليمون.

الغداء

تخير يومين من كل اختيار:
4 ملاعق أرز + خضار سوتية بـالمشروم + شوربة مشروم.
4 م مكرونة + طبق سلاطة +شريحة كبدة مشوية.

طبق سلاطة جبنة لايت بالفلفل والزعتر + رغيف سن.

العشاء

4 ملاعق فول +طبق سلاطة.
أو طبق سلاطة كول سلودايت مع ثمرتى جوافة.

عن admin

شاهد أيضاً

784b37147ab4450493aa782a7d5e9b0827e636b1

فوائد العسل للبشرة لوجه مشرق وبشرة ناعمة

متابعة/زينب حسن فوائد عسل النحل للبشرة كثير من الحبوب ومشاكل البشرة قد يكون سببها مشاكل …