الرئيسية / صحة و طب / معلومات هامة لتغذية صحية في رمضان

معلومات هامة لتغذية صحية في رمضان

يرى خبراء اللياقة البدنية أن التدريبات الرياضية يجب أن تكون بعد الإفطار بثلاثة ساعات على الأقل، بحيث يكون الهضم قد تم، واستفاد الجسم بكافة أجزاءه من الطعام.

ويؤمن خبراء اللياقة أن مسألة بناء العضلات في رمضان تعتمد على 70% من الطعام، 30% من التمارين الرياضية، فالتمارين يجب أن تكون بذكاء والتمارين بذكاء، والمشكلة في رمضان أنها وجبة واحدة فقط وتكون سريعة مع وقت ضيق لتكرارها.

وفي إطار الطعام الذكي يجب أيضًا أن تهتم بكيفية الطعام وأن يكون طعام صحي ونظيف يعتمد على زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس، مع الابتعاد عن الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون، مع الاعتماد على العناصر الغذائية المتوازنة في وجبة السحور، مثل الفيتامينات والبروتينات والعناصر المهمة الأخرى.

كما ينصح خبراء التغذية بتناول على الأقل  2.5 لتر من المياه على فترات زمنية متناوبة قبل الذهاب إلى النوم، مع ممارسة التمارين قبل النوم أو قبل السحور مباشرة.

متابعه:هاجر فهمي

 

عن Hager Fahmy

أحلمها كبيره وثقتها بربها أكبر عنيده ومجنونه تعمل اي شيء صعب لوصلها لما تريده ولا تعلم ما هو المستحيل

شاهد أيضاً

مكونات غذائية تقلص وفيات امراض القلب والسكري

كتبت : رضوي مجدي أظهرت دراسة أمريكية حديثة، أن تقليص الوفيات نتيجة أمراض القلب والسكتة …