الرئيسية / اخبار المجتمع / تخلص من الإجهاد خلال خمس دقائق

تخلص من الإجهاد خلال خمس دقائق

كتبت نورهان غريب

ترخي ضغوط الحياة بثقلها على جميع المجتمعات، مما يتسبب في الإجهاد والتوتر للعديد من الأفراد، وإن كشفت دراسات عدة عن أن تخصيص الفرد خمس دقائق يوميا كفيلة بأن تزيل عنه شعور الإجهاد.

ووفق أحد المواقع الطبية هناك عدة سبل للتخلص من الإجهاد، وهي كالآتي:

– التعرض لأشعة الشمس التي تعزز إفراز مادة سيروتونين الكيميائية والفعالة في الجسم، وبالتالي تحسين المزاج..

– تخيل الذهاب في إجازة أو بالأحرى التأمل لبعض الدقائق…

– ممارسة لعبة القفز بالحبال، مما يساعد الجسم في إفراز مادة الإندورفينز التي تعزز شعور الرضا بالنفس.

– الاستماع إلى الموسيقى التي تحمل معها بعض الذكريات الجميلة، أو اختيار أي نشاط من شأنه أن يحفز صوراً إيجابية من الذاكرة.

– التدريب على التنفس بعمق.

– قراءة الحروف الأبجدية بصوت عالٍ وتكرار ذلك إلى أن تنسى سبب ضيقك.

– التواصل الاجتماعي مع صديق سواء أكان عبر الهاتف أو الجلوس معه أو معها وجها لوجه، والذي برهن أنه أكثر الآليات فعالية عندما يشعر الفرد بالإجهاد والقلق.

– الضحك النابع من القلب وبصوت مرتفع إزاء نكتة ما أو حدث ما، إذ أثبتت العديد من الدراسات أن الضحك يخفض مستوى الـ “كورتيزول” وهو هورمون مسؤول عن الإجهاد.

– ممارسة الجنس التي لا تتطلب أي تعليمات محددة، خاصة أن مثل هذا النوع من النشاط مسؤول عن إفراز هورمون الإندورفينز الذي يحسن المزاج ويقلص أعراض الإجهاد.

– استخدام بعض زيوت الأزهار وخلطها بماء عذب ورشها على الجسم وفي أرجاء المنزل، منها تلك المستخلصة من زهرة الخزامى.

وأخيرا التدليك.. أي ممارسته على شخص آخر مثل الأم عندما تدلك طفلهاالمجهد، إذ ان الدراسات بينت أن مستوى هرمون الإجهاد كورتيزول ينخفض عندما تدلك الأم طفلها قبل خلوده للنوم.

يُذكر أن دراسات سابقة أفادت بأن الإجهاد الطويل الأمد يؤدي إلى شيخوخة مبكرة للجهاز المناعي.

عن nourhan gharib

شاهد أيضاً

إفطار جماعي من قيادات مياه الجيزة للعاملين بقطاع المياه بالجيزة

كتابة وتصوير / محمدعطالله اقيم الأمس الاربعاء الموافق 7/6/2017 بمطعم مصراوي حفل افطار جماعي وذلك …